Lista de la compra

LISTA DE LA COMPRA

Hacerte la lista de la compra va a ayudarte no solo a comer mejor sino que te ahorras dinero ya que podrás confeccionarte los menús semanales según tus gustos, y coste de los platos. Te ahorrará tiempo, no es lo mismo tener la nevera llena que tener que ir comprando constantemente cuando te falta algo.

La lista es mejor realizarla a partir de tus menús y éstos a partir de tus objetivos, ya sean económicos, deportivos, estéticos, salud o calidad.

Lo primero siéntate y organiza tu menú! 

Empecemos a hacer la lista:

Frutas

Frutas

¿Que te gusta más? Puedes ir a la sección de frutas y escoger por precio, gusto o temporada.

Entre 2 – 4 piezas al día en zumo, como complemento en desayunos, de postre o merienda.

¡ QUE NO FALTEN TUS FRUTAS !

Verduras

Verduras

Qué platos me he preparado para la semana y que necesito?

¿Una col? Puede ser hervida y lo que te sobre trincharla con ajos

Un brócoli para el horno, hervido o en sopa.

Judías verdes para una crema o hervidos.

Calabacín, berenjena o zanahoria para acompañar tus platos a la plancha.

Y para ensaladas? Lechuga, tomate, pepino, cebolla, pimiento rojo..

Legumbres 

Legumbres

 Lentejas, garbanzos, judías blancas o guisantes, forman parte de este maravilloso grupo tan saludable y que nos aporta proteínas, hidratos y mucho potasio.

Podemos confeccionar nuestro menú semanal con empedrados, en ensaladas, puchero, como más te guste no deben faltar en tu lista de la compra.

Condimentos

Los compras una vez y tienes para mucho tiempo desde el orégano a las provenzales darás un toque a tus platos y hacerlos menos aburridos! 

Especias

Carnes y pescados

De carnes evitaremos las más grasas. Ideal las pechugas de pollo o pavo.

Congelamos por porciones.

Pescado fresco según precios, blanco o azul, para el horno, la plancha, con salsas o papillote.

Si quieres preparar una fideuá para tu especial no te olvides la sepia.

Carne
Pescado

Pastas, arroces, quinoa

Pasta

A tu gusto, compra para tener en la despensa.

Si te preparas la lista de la compra no caerás en alimentos procesados si antes te has preparado a tu gusto por tiempo de preparación, por económico o preferencias. Evitarás chuminadas que engordan tu gasto económico y tu peso además de perjudicar tu salud.

Podría seguir con lácteos, conservas etc.. pero este artículo solo pretende despertar en ti la imaginación y la gestión de tus menús ergo lista de compra.

Ten en cuenta que no solo puedes planificar y ahorrarte un dinero, ya que podrás comparar precios con más facilidad sino que también tendrás más tiempo y comerás más sabroso y sano.

Eduardo

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