Para entrenar los abdominales tenemos un amplio abanico de posibilidades. En los abdominales predominan las fibras de Tipo I o lentas. Este tipo de fibras responde mejor a repeticiones altas y por lo tanto sistemas de resistencia.Demos un repaso de estos sistemas:
- Recuperaciones
- Un sistema con recuperaciones cortas, no más de 20″ impondrá una tensión acumulada.
- Otro sistema sería unas recuperaciones evolutivas según el tiempo de ejecución de los ejercicios. En este caso son ideales las planchas, empezamos con recuperaciones más largas y estacionamiento isométrico más corto o largo que podemos ir aumentando o acortando el tiempo de ejecución en función del tiempo de recuperación.
Ej. 1’30” de ejecución + 10″ rec + 1’15” + 15″ rec y así sucesivamente. Otro ej empezar con más recuperación y menos ejecución etc.
2. Superseries, triseries son ejercicios ejecutados de forma continuada pudiendo aplicar sistemas piramidales, lineales etc.
3. Altas repeticiones o al fallo.
4. Hipopresivos, realizan un trabajo natural del abdomen
5. Isométricos, aguantando posiciones durante un tiempo establecido
6. Calistenia, potencia el abdomen pero solo recomendado a sujetos entrenados
7. Cadencia alterna, utilizar la velocidad de ejecución estimulará el abdomen a respuestas rápidas
8. Propioceptivos, necesitas inestabilidad como por ejemplo, un trx, bosu, fitball etc.
Seguramente quedan otros por poner ya que las posibilidades son muchas pero aquí ya tienes mucho con qué empezar!
