Los tiempos de recuperación son una de las herramientas más importantes en nuestros entrenos. Hay mucha gente que no presta atención a los tiempos y desvirtuará tus entrenos.
Si recuperas siempre los mismos tiempos tu estimulación siempre será la misma. Perderás la intensidad en recuperaciones cortas y no tendrás la misma energía en entrenos de fuerza.
En un mismo entreno podemos variar los tiempos según la finalidad del ejercicio lo que nos aportará una estimulación extra, por ejemplo:
- Ejercicios localizados con recuperaciones cortas para calentar el músculo preparado o/y acabar con este tipo de descanso y ejercicio para congestionar.
- Ejercicios de fuerza con piramidales y recuperaciones más largas. Nos proporcionan la capacidad de carga y reclutamiento de fibras.
Otro ejemplo sería un simple lineal, mismas repeticiones
- 10 repeticiones en todos los ejercicios
- Prueba a realizar el mismo entrenamiento con recuperaciones de 20″, 30″ y 1′
En el primero notaremos una congestión constante, no tenemos tiempo ni de respirar, adaptamos los músculos al ácido láctico etc.. en el segundo aunque solo sean 10” más se notan mucho y aunque es un entreno intenso nos da tiempo a recuperar un poco las pulsaciones cosa que no pasa con los 20” y si realizamos las mismas 10 reps pero recuperamos 1’, la cosa cambia del todo, esta recuperación nos da margen para mayores cargas.
Otro apartado son los tipos de ejercicio según los tiempos de recuperación. A grandes rasgos podemos dividirlos en localizados (monoarticulares) y básicos (multiarticulares)
LOCALIZADOS
- Curl scott
- Peck deck
- Extensiones de rodilla en máquina
- Abducción de brazo apoyada
- Patada glúteos con cable
BÁSICOS
- Press banca
- Sentadilla
- Peso muerto
- Press militar
- Remo en punta
Los localizados responderán mejor con descansos cortos mientras que los básicos, aunque también se entrenan bien con alta intensidad, son imprescindibles en entrenos de fuerza, o sea recuperaciones más largas para poder sacar mayor provecho.
Respeta los tiempos que te pone tu entrenador porque recuerda, son una herramienta imprescindible en la confección y por lo tanto estimulación de tu musculatura!
