La menopausia es un proceso biológico por el que pasaremos todas. Dejamos de producir las hormonas estrógenos y progesterona que son las reguladoras de nuestra fertilidad. Esto además de los impactos psicológicos puede afectar a nuestro físico.
Afrontar esta etapa de la vida con un estilo de vida fitness nos ayudará a pasarla mucho mejor ya que muchos de los síntomas que se producen se reducen como es:
- Aumento grasa corporal
- Pérdida de masa muscular
- Tristeza
- Ansiedad
- Cambios de humor
- Insomnio
El fitness puede actuar como un regulador natural:
- Al potenciar mediante los entrenos de fuerza tu masa muscular y control de la grasa corporal.
- El cardio te ayudará a eliminar y regularizar tu grasa corporal y peso corporal.
- El pilates, yoga o estiramientos te equilibrarán mentalmente al conectar músculo y mente.
Y como el fitness no se entiende sin una buena alimentación esta te ayudará no solo a evitar que aumentes peso sino que el hecho de seguir unas pautas estabilizarán tus cambios psicológicos al tener unas reglas que te harán sentir bien.
Los mecanismos hormonales sobre los que actúa el deporte como son las endorfinas, dopaminas, cortisol etc, te ayudarán a mitigar los efectos de la menopausia.
Te sentirás más feliz, con objetivos, con un orden personal etc.
Son muchas las mujeres que han acudido a mí en este periodo y han visto como mejoraban incluso por encima de otras etapas de su vida.
Reglas
- Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad 3 veces semana 30’
- Entrenamiento tipo Hiit 2 veces semana 20 – 30’
- Entrenamiento de fuerza 2 veces semana 40’
Estas reglas variarán según tus gustos y prioridades pudiendo poner más días de fuerza y menos de Hiit o al revés. Sí mantendría los de cardio en cualquier caso.
En alimentación es seguir las reglas básicas comiendo mucha verdura, fruta y proteínas con especial cuidado en el hierro, calcio y vit. D
No debemos hacer:
Obsesionarnos con un objetivo, sino que debemos adaptar este estilo de vida como fin y los objetivos llegan. Si lo hacemos al revés podría influir de forma negativa ya que realizar demasiado deporte, obsesionarnos con la comida y no conseguir ya los resultados que nosotras estimamos nos produciría frustración y multiplicaría un estado anímico negativo.
